Cómo mantenerse en forma después de los 40, según expertos
Tener una edad avanzada ya no es impedimento para alcanzar un alto rendimiento físico, un ejemplo de ello es Ken Rideout, el maratonista destacado que logró su mejor forma a los 50 años de edad, demostrando que la mediana edad puede ser el punto de partida para lograr objetivos físicos significativos, pero la clave está en ajustar las estrategias de entretenimiento, según expertos.
De acuerdo con la Dra. Elizabeth Matzkin, del Mass General Brigham Sports Medicine, señaló que alcanzar el máximo rendimiento en la mediana edad requiere un enfoque diferente. Es necesario priorizar calentamientos, enfriamientos, ejercicios de movilidad, descanso y una alimentación adecuada, factores que a menudo se descuidan en la juventud.
Por su parte, la Dra. Miho Tanaka destacó que, después de los 30 años, la pérdida de masa muscular y la rigidez de ligamentos y tendones hacen necesario adaptar las actividades físicas. Introducir ejercicios de impacto de forma gradual, como correr o saltar, puede estimular el crecimiento óseo, importante para prevenir problemas futuros como la osteoporosis.
Amy Schultz, cofundadora de Contra Sports Club, explicó que es crucial construir una base sólida de fuerza, estabilidad y resistencia antes de iniciar movimientos de alta intensidad, para evitar lesiones. Esto es especialmente relevante para quienes regresan al ejercicio tras un largo descanso.
La recuperación también es esencial. Mathias Sorensen, fisiólogo del ejercicio, recomendó alternar entrenamientos de alta intensidad con días de actividad moderada o suave, como yoga o caminatas. Además, la variedad en los ejercicios previene estancamientos y mantiene el progreso.
Finalmente, factores como el sueño, la nutrición y la hidratación son determinantes en el rendimiento físico, especialmente en edades avanzadas. Dormir lo suficiente, aumentar la ingesta de proteínas y reducir el consumo de alcohol son hábitos que potencian los resultados del ejercicio.
La conclusión es clara: estar en mejor forma a los 40 o 50 años que a los 30 no solo es posible, sino que puede ser una realidad alcanzable para quienes adopten un enfoque integral y disciplinado.
Con información de New York Times
*ARD
